１日１０分 エクササイズに恋しよう！ 体の中心（体幹）を鍛えよう！

腹部・腰周りをチェック

　暑さが抜けきらない９月は、どうしても動きが鈍くなり、疲労を強く感じると思います。こういう時こそ、体の中心部＝体幹を鍛えてください。ここを鍛えると、体の軸が整い、バランス感覚も研ぎ澄まされ、疲れてもフラフラしない体になります。“暑さに負けない体！”を自分自身で作り上げてみましょう。


少し動きが難しいかもしれませんが、少ない回数でも十分に効き目があります。ぜひトライしてみてください。


マッスルＰＯＩＮＴ ■広背筋■腰背筋■大殿筋■腹直筋



運動１

　①床に両手と両膝をつき、軽く顔を上げ、視線は前方に向けます。

　②①の状態から対角線になる手脚（右手と左脚）をゆっくりと伸ばしていきます。指の先から爪先まで一直線になるようなイメージで伸ばしましょう。伸ばしきったところで３秒間静止します。息は止めずにしっかり吐き出します。

　③①の状態に戻り、逆の手脚も同様に動かしましょう。左右交互にゆっくりと３～５セットほど行います。余裕があれば１０セットでも。見た目は地味ですが効果大！
運動２

　①膝を曲げた状態で床に座った後、両手を体のやや斜め後ろにつきます。両脚をできるだけそろえたまま膝を曲げ、胸に近づけていきます。

　②背筋を伸ばし、息を吐きながら両脚をゆっくりと前に伸ばしましょう。この時にかかとが床につかないように注意を。伸ばしきったところで３秒静止した後、元の位置へ戻ります。この曲げ伸ばし動作を３～５回繰り返しましょう。できれば１０回チャレンジを。



北海道教育大学　特任准教授　寅嶋（桜井）静香