１日１０分 エクササイズに恋しよう

身も心も引き締めて

夏休みも近く、身も心もぐっと引き締めて、新しい環境で力を発揮したいものです。
足先から手先まで体全体がすっきりと伸びる動きに加え、脇腹のシェイプアップにも効果的なストレッチングに挑戦してみませんか？


今回のストレッチＰＯＩＮＴ

■外・内腹斜筋
　

三角ストレッチング

　①右手を右足へゆっくりと落としていきます。右足先は右方向へ向けて。左足先は正面へ。

　②左手を天井に向かって上げ、しっかりと指先を伸ばします。

　③息を吐きながら、左胸から天井へひっぱられるようなイメージで、体を大きく広げていきます。５～７秒間静止します。

　④反対側も同様に①～③を繰り返します。



アドバイス

　背中、胸、脚部全体、脇腹としっかりストレッチングされるので、全身に血が巡っていく感覚をつかむことができると思います。朝、起床後に、ゆっくり行うことをお勧めします。

ひねりストレッチング

　①壁際に立ち、足を肩幅程度に広げます。

　②ゆっくりと体を右からひねり、壁に両手が触れるようにします。５秒間静止しましょう。息は吐き続けます。

　③左側も同様に行います。



アドバイス

　座り姿勢でも同様の動きが可能です。脇腹に意識を強くおきましょう。ねじる時は勢いをつけ過ぎないように注意します（腰痛のある方は特に注意を）。



北海道教育大学　准教授　寅嶋（桜井）静香